višem nivou
Online trener za napredne vežbače
Personalizovani plan treninga za maksimalni napredak
Prešao/la si početnički nivo, i sad osećaš da ti treba sistem koji te vodi ka još većem napretku i tvojim ciljevima?
Ovde nećeš koristiti gotove programe – svaki trening je osmišljen naprednim tehnikama i planiranjem koje ti pomaže da znaš tačno kada i kako da povećaš opterećenje ili promeniš pristup. Ako želiš konkretan i prilagođen trening koji donosi stvarne rezultate, ovo je pravi pristup za tebe.
Ovo je za tebe ako:
- Zaglavljen/a si u limbu izmedju početnika i naprednog vežbača
- Kopiraš programe sa interneta
- Nisi siguran/a da li treniraš previše ili premalo
- Prošao je noobie gains i sad treba mozgati.
- Imaš osnovno znanje o ishrani, ali želiš naprednije strategije - rekombinacija, precizniji tracking, faziranje…
- Ne znaš kada i kako da menjaš program, da izbegneš stagnaciju
- Dosta ti je eksperimentisanja — želiš konkretan sistem koji te vodi dalje, koji pratiš redovno i koji daje rezultate
- Čitaš, pratiš, istražuješ, probaš, imaš osećaj da više znaš od drugih, ali se onda izgubiš u svim tim informacijama
Dosta je bilo:
- Osećaja da daješ 100%, a dobijaš 10% nazad
- Stagnacije snage, mase i forme
- Generičkih trening planova sa interneta
- "Bro science" saveta koji nemaju rezultate
- Treninga po osećaju, a ne po sistemu koji te vodi napred
- Ignorisanja detalja koji prave razliku kod naprednih vežbača
- Gubljenja vremena na strategije koje rade samo za početnike
1 +
zadovoljnih klijenata
Zašto mislim da ti mogu pomoći?
Pored znanja, edukacije i iskustva, shvatio sam da je za rezultate jako bitno način na koji klijenti dobijaju svoj trening i kako mogu da pratim njihov napredak.
Godinama, tražio sam način na koji mogu da komuniciram s ljudima, tako da dobiju sve potrebne instrukcije, kao da su na individualnom treningu! Zajedno sa feedback-om mojih vežbača, razvio sam sistem komunikacije u kom redovno pratim napredak svakog kljenta.
Uz personalizovani plan treninga klijent dobija instrukcije za svaku vežbu pojedinačno, video materijale, nedeljni check in i program se menja u odnosu na učinak, dakle ništa nije zacrtano u napred. Takođe, možeš dostaviti fotografije i video materijale nakon svakog treninga, za dodatno pojašnjenje i rad na tehnici izvođenja.
I to sve samo na jednoj platformi. Prilično zgodno, zar ne? :))
Šta dobijaš uz personalizovani online plan?
Svake nedelje dobijaš precizno isplaniran online trening, prilagođen tvom nivou i ciljevima – bilo da radiš na snazi, hipertrofiji ili rekompoziciji tela. Program se temelji na tvom napretku, a svaka vežba, serija i ponavljanje imaju jasno definisanu svrhu. Pratimo kako telo reaguje i na osnovu toga korigujemo opterećenja i strukturu treninga kako bi napredak bio konstantan, a performanse sve jače.
Sve vežbe i segmenti treninga dostupni su ti kroz preglednu online platformu, uz detaljna video uputstva za pravilno izvođenje. Bez gubljenja vremena na razmišljanje šta i kako – svaki pokret ti je jasno prikazan, kako bi forma ostala besprekorna, a efekti maksimalni.
Tu sam za sva tvoja pitanja, dileme ili nejasnoće – bilo da ti nešto "zapne" tokom treninga, želiš dodatni savet ili ti treba motivacija. Možeš mi se javiti u bilo kom trenutku putem platforme ili WhatsApp-a. Trening ne prestaje kada završiš seriju – tu sam i kada ne dižeš teg.
Redovno šalješ snimke izvođenja ključnih vežbi kako bismo ispratili tehniku do najsitnijih detalja. Na osnovu toga ti dajem konkretne sugestije i korekcije – jer nijansa u izvođenju kod online treninga pravi veliku razliku u rezultatu.
Jednom nedeljno radiš check-in: kratka analiza forme, obima, opterećenja, napretka i opšteg stanja. To je tvoj i moj alat za praćenje stvarnog napretka i osnova za dalje prilagođavanje programa. Bez toga nema preciznog programiranja, a ni ozbiljnih rezultata.
Uvek pratimo tvoje telo i slušamo signale. Ako dođe do zamora, povrede, promene u rasporedu ili ciljevima – trening se menja u hodu. Tvoj plan nije "uklesan u kamen", već živa stvar koja se stalno prilagođava tvom razvoju.
Na osnovu praćenja opterećenja, izvođenja i subjektivnog osećaja, dobijaju se jasne smernice o tvom razvoju. Analiziramo šta radiš dobro, gde ima prostora za napredak i kako da svaki sledeći korak bude još precizniji. Cilj nije samo veći broj na šipci, već i pametniji pristup snazi.
Ovaj program nije za tebe ako:
- Tražiš brza rešenja bez truda.
- “okej forma” već zvuči dovoljno — nisi moj čovek.
- Ne želiš da pratiš plan i radije “vežbaš po osećaju”.
- Ako nisi spreman da uložiš vreme i doslednost — bez toga nema ozbiljnih rezultata.
Ali ako si stvarno spreman da napraviš ozbiljan napredak, onda mi se javi odmah.
I da, primam samo ozbiljne klijente.
Iskustva klijenata
90kg
80kg
Stefan
Uspelo mu je da skine 10 kg za 20 nedelja, bez drastičnih mera – uz dosledan rad i pametan pristup treningu.
100kg
89kg
Luka
Za 20 nedelja istrajnog rada, Luka je smršao 11 kg, korak po korak, gradeći navike koje daju trajne rezultate.
128kg
95kg
Alek
Za 30 nedelja izgubio je 22 kilograma i smanjio obim struka za 15 cm – sve zahvaljujući upornosti i posvećenosti.
Pređi granice
svog dosadašnjeg napretka
I DA SE ZNA, nisi ti “zapeo”.
Samo ti je potreban sistem koji je stvoren za tvoje godine treninga.
Ja sam tu da ga dobiješ.
— Darko Murtezanović
Tvoj trener za sledeći nivo.
Ako znaš da je vreme za sledeći nivo…
Javi mi se odmah. Radim samo sa ozbiljnim ljudima.
Kada se posvetimo – nema nazad.
Započni svoj napredak
kontaktiraj ME
Izračunaj svoj bmi
| BMI | Status težine | |
|---|---|---|
| Ispod 18.5 | Nedovoljna telesna težina |
|
| 18.5 - 24.9 | Normalno |
|
| 25.0 - 29.9 | Prekomerna telesna težina |
|
| 30.0 i više | Gojazan / gojazna |
|
Na osnovu podataka koje ste nam dali, vaš BMI je: , ukupna potrošnja energije za osobu vaše građe iznosi Kcal (BMR), što predstavlja broj kalorija koje su vašem telu potrebne dnevno samo za osnovne funkcije (energija za mozak i telesne funkcije). Uzimajući u obzir vašu fizičku aktivnost, biće vam potrebno Kcal (TDEE) dnevno, što je broj kalorija potreban za održavanje trenutne telesne težine.
Da biste postigli svoj cilj, preporučujemo unos od Kcal dnevno.
Preporučujemo unos od g proteina, g masti i g ugljenih hidrata.
Težite odnosu od 1/3 zasićenih masti (meso, mleko itd.) i 2/3 nezasićenih masti (riba, avokado, kokosovo mleko).
Budi deo MOJE zajednice
Prati me na društvenim mrežama za ekskluzivne treninge, korisne trikove i motivaciju koja pokreće.
